po treningu posilek

[...] liwek extra virgin) 16.30 piąty posiłek (200g ryby + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki olejuoleju z liwek extra virgin 18.00 3g BCAA + Tribulus 18.30 Trening + 1.5 wody 19.30 po treningu siłowym 5g BCAA + 5g L glutamina + 50g carbo 19.40 Trening aeroboty 20.10 szósty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra [...]

[...] lub 2 godziny po posilku potreningowym. Ad4. Rozklad jest opisany w FAQ. Generalnie jemy 5 posilkow, ranne sa bardziej obfite niz wieczorne. Co do liczby ww prostych po treningu to uwazam ze 30-35 to optimum. Ostatnio coraz czesciej sie spotykam z wartosciami o wiele wiekszymi ale jak narazie nie jestem przekonany by np. 70 g glukozy tuz po [...]

[...] wieczorem), nie występuje bo: - ostatnie danie to mnóstwo białka - ostatni posiłek o godz 18, a padam ok 21. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu MAGNESIUM CITRATE: 10g przed snem THERMO FUSION 2x3kaps Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na [...]

[...] Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Wsparcie od Hi Tec-a http://www.iv.pl/images/99253522776158046446.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - [...]

[...] wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) [...]

[...] na maksa. Dlatego skończyłem o 20. Okno tym samym 11,30 zamiast max 10h. No i ciut więcej białka. Kcal ok. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu THERMO FUSION 2x3kaps Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, [...]

[...] TEC - omega3 - 2kap - wiatminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreniongowo HI TEC - przed - thermo power 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g waznie jednak zrobiłem dzisiaj bo jakos wene miałem , czyli 6 dni od ostatniego wazenia i zeszlo 0,5kg wiec jest dobrze ;-) 16.12.2014 - 92 kg [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem Micellar Casein - ostatni posiłek C6 jogurtowe w pracy :-) http://www.iv.pl/images/07200929068885153903.jpg [...]

Minusy rotacji ww. Niby fajnie, bo nie trzeba duzo jest, ale poczatki trudne. Wczoraj 250g ww bo dnt, dzis wohoooooo, dt, wielka uczta 450g ww!!!! Z czego 250 poszlo po treningu z owocow i makaronu. Aha. Zostalo mi na ostatni posilek 500g ziemniakow, jesli o ww chodzi.

Hoy kawke wypilem gdzies w ciagu godziny będą, wiec naszykowalem sobie od razu nastpeny posilek kura makaron sos i zaraz jem i po treningu w pudelko to samo sztywniutko, wczoraj ziomek czestowal czekoladą odmowilem nawet kostki TWARDA PSYCHIKA%-) wiedziałem ze jak wezme to zabiore mu cala xd Samo sie nic nie zrobi, ale flaki i tak zdychaja xd [...]

[...] 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin do posiłku ostaniego : 2caps omega3, 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin przed treningiem : 50g X-PUMP po treningu : 20g Bcaa, 100g Carbo DIETA Posiłek 1 55g whey c6 100g banana Posiłek 2 400g serek wiejski 150g tostowy chleb pełnoziarnisty 60g ser gouda 100g banana 35g czekolada [...]

[...] 9x21, 1x105 Wyciskanie na suwnicy siedząc stopy wąsko 6x15 Wyprosty siedząc 6x10 Uginanie leżąc 3x13, 1x4+6+8+10+12+14+16 __________________________________________ Opis treningu Przysiad ciężar 50kg lekko jedna seryjka ass to grass, na dogrzanie. Potem ogień :-D Na suwnicy progresja co serie seria 8 i 9 na 21. ruchów całym sztosem. Naprawdę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc5b0dee876489eb7a9d21d625a4346.jpg Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo :-) Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia ! 21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 [...]

[...]         6 /10                279                  135                  147          Dystans: 4110m           Tempo: 7:21            bardzo ciężki bieg po treningu nóg /SFD/Images/2015/12/31/d8696aea0e4b48f7a19537a2a9b19c98.jpg filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=0tShxme-Gmo&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za [...]

[...] odwadnianie skrócony dystans do 1,5km odwadnianie dzień 3 znów masa wody poszła - na oko to tak ~10 litrów, wizyty w kibelku co chwile przed treningiem wszystko OK., po treningu samopoczucie słabe jakieś zimno mnie co chwile atakuje dziś już widać delikatnie zmiany, gdyby udało mi się zrzucić w trakcie redu z 2-3kg więcej tłuszczu było by [...]

[...] ze sie wyrobie no, ale jak juz poczułem żóląde przy kregosłupie zaszedłem do cukierni "Lajkonik" i powziąłem sukiennice- była kozacka ! Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu Tutaj zestaw naprawczy po treningu siłowym i 30 minutach cardio /SFD/Images/2015/12/31/fd120cd3162f4a8aa1c40ab47436be4c.jpg * [...]

[...] warzywa Posiłek 3 120g piersi z kurczaka 200g wołowina rostbeef 60g ryż paraboliczny 15g mix orzechów 5g oliwa z oliwek 50g prience polo %-) 100g banan + warzywa od razu po treningu 100g carbo Posiłek 4 100g whey mass builder 200g twaróg półtłusty 300g mleko 2% 40g wafli ryżowych k: 3508 b: 240 w: 439 t: 89 No mega intensywnie dzisiaj, lece [...]

[...] zagości w moim asortymecie na trening pleców ! ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IeoKme8zNNs Ostatnio dodałem to ćwiczenie do mojego planu. Bardzo fajnie można na koniec treningu dobić prostowniki. Z ciężarem nie szalałem, na sztandze bodaj 140 albo 160kg już nie pamiętam. Będę coś tam powoli dokładał do tego ćwiczenia. Nie chce za bardzo [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningem Hi Anabol Protein - na śniadanie A.M.G. przed treningiem i wiecej słów nie potrzeba .... [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem Micellar Casein - ostatni posiłek Zestaw przed i po treningowy http://www.iv.pl/images/87344890166161974761.jpg [...]